Ressources Méditation

1•Routine méditative (en résumé)
a) Posture et scan du corps (des pieds à la tête) ~ 3 min.
b) Respiration naturelle (observer les mouvements du corps lors de la respiration & suivre le mouvement et la température de l’air dans les canaux respiratoires) ~ 3 min.
c) Technique de respration (cohérence cardiaque / Ujjayi / Wim Hof) ~ 3 min.
d) Visualisation (enracinement / nettoyage intérieur) ~ 3 min.
e) Exercice méditatif (thématique au choix) ~ 15 min.
f) Gratitude et retour à soi ~ 3 min.

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2•Méditations guidées (audio)

Afin de profiter pleinement de ces méditations guidées, je vous invite à trouver un endroit calme, inspirant le repos et où vous savez que vous ne serez pas dérangés.

Certains exercices peuvent amener à une profonde relaxation. Il est donc déconseillé d’utiliser ces exercices lors d’activités demandant attention et vigilance (ex : conduire une voiture, etc.)

Méditation guidée No.1 – La respiration

Méditation guidée No.5 – Le son et la musique

• Les enregistrements des méditations guidées ont été faites avec soin, amour et dévotion. Elles sont le fruit de ma créativité musicale, de l’énergie et du coeur que j’y ai investi. Il me fait plaisir de les mettre à disposition de tous pour un usage personnel.

Pour en faire une utilisation autre que pour un usage individuel (par exemple pour une entreprise, un autre site web, une présentation publique, ou toute autre activité autre que dans un cadre personnel), je vous invite à me contacter afin de m’en demander l’autorisation.

Merci infiniment pour votre respect et votre considération et en souhaitant que ces méditations puissent faire une différence dans votre quotidien!

Chaleureusement,

Steve

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3•Musique de méditation (audio)
Vagues & bols tibétains

Percussions ethniques

Sons de la nature

Pièce instrumentale (Hope, par Steve Auclair)


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4•Exercices de respiration
•Respiration de type « Cohérence Cardiaque »
https://www.youtube.com/watch?v=Epo5bNufJKk

•Respiration de type « Ujjayi » (prononcer Oudj-aï)
https://www.youtube.com/watch?v=VXt-D3Q1NUE

•Respiration de type « Wim Hof »
https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I (exercice)

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5•Rappels et résumés de certains concepts
MANTRA 

Étymologiquement, « mantra » signifie « instrument de pensée. Traditionnellement, il s’agit d’exprimer vocalement, de répéter et de focaliser son attention sur des son, des syllabes (Ôm, oum, etc.), des noms de déités ou des mots ayant une connotation sacrée.

Dans le cours de méditation, vous êtes conviés à choisir vous-mêmes vos mantras et de trouver des mots, expressions ou courtes phrases qui vous font du bien et que vous répéterez en vous-même (ou vocalement si vous le souhaitez).

STRESS (aigü vs chronique) 
Stress aigü : Type de stress rapide et temporel qui se manifeste lorsqu’un stimuli extérieur déclenche une réponse de l’organisme afin que ce-dernier se prépare à affronter une situation précise (donner un discours, rendre un dossier, être en retard, etc.).

Stress chronique : Se présente lorsqu’une personne vit une situation anxiogène sur une base régulière, lorsqu’elle n’arrive pas à maîtriser le stress et/ou lorsque ses mécanismes d’adaptation sont inefficaces ou simplement inexistants.

SON & FRÉQUENCE
Son : Le son est une vibration mécanique d’un fluide (air) qui se propage sous formes d’ondes longitudinales grâce à la déformation de ce fluide. Ces ondes sont par la suite ressenties par les êtres humains (et un grand nombre d’animaux) grâce au sens de l’ouïe.

Fréquence : En physique, ce qu’on nomme une « fréquence » est  le nombre de fois qu’un phénomène dit périodique se reproduit sur un temps donné. Une onde qui aurait une fréquence de 440Hz serait donc une onde qui oscille 440 fois par seconde.

Hertz (Hz) : Provenant du physicien Heinrich Hertz, c’est le nom donné à l’unité de mesure représentant le nombre de cycles par secondes d’un son, d’une onde (ou d’un autre événement).

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6•Articles, vidéos et documentaires sur la méditation, le bien-être & sujets connexes
Documentaire sur la vie de Mr. Wim Hof, recordman (surnommé « Iceman »)
https://www.youtube.com/watch?v=VaMjhwFE1Zw (anglais, avec sous-titres en français)

Article sur la méditation à la faculté de médecine à l’Université de Montréal https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1069943/etudiants-medecine-meditation-mindfuness-universite-de-montreal-trois-rivieres-mauricie

•Articles sur le stress et l’anxiété
http://www.douglas.qc.ca/info/stress

Article sur le rythme cérébral
https://fr.wikipedia.org/wiki/Rythme_c%C3%A9r%C3%A9bral

Article sur la synchronisation des ondes cérébrales
https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=synchrotherapie_th

Article sur les ultrasons
https://fr.wikipedia.org/wiki/Ultrason

Article sur les maladies vibroacoustiques
https://fr.wikipedia.org/wiki/Maladie_vibroacoustique

Articles sur les bienfaits de la gratitude
https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/personnel-ul/sante-et-mieux-etre/equilibre-au-travail/la-gratitude-ca-fait-du-bien.html

https://www.canalvie.com/sante-beaute/bien-etre/pouvoir-gratitude-1.2891570

•Articles sur l’amour
http://psychologie.aujourdhui.com/dossier/amour-definition.asp

https://www.bibamagazine.fr/sexo/amour/8-choses-a-ne-pas-confondre-avec-l-amour-10629

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7•Livres et ouvrages sur la méditation, le bien-être & sujets connexes
GRATITUDE
– Mike Robbins : Le pouvoir de la gratitude
– Robert Emmons : Merci! Quand la gratitude change nos vies
– Yves-Alexandre Thalmann : Petit cahier d’exercices de gratitude

AMOUR & RELATIONS
– Jacques Salome : Jamais seuls ensemble – Comment vivre à deux en restant différents
– Don Miguel Ruiz : La maîtrise de l’amour

ANXIÉTÉ
– Serge Marquis : Pensouillard le hamster
– André Marchand, Andrée Letarte : La peur d’avoir peur

PSYCHOLOGIE
– Young, Klosko : Je réinvente ma vie (thème : schémas limitants)
– Cloud, Townsend : Boundaries – When to say « Yes », how to say « No » (anglais, thème : limites)

DÉVELOPPEMENT PERSONNEL / SPIRITUEL
-Eckhart Tolle : Le pouvoir du moment présent (thème : vivre le moment présent)

COMMUNICATION NON-VIOLENTE / COMMUNICATION CONSCIENTE
– Marshall Rosenberg : La Communication Non-Violente au quotidien
– Marshall Rosenberg : Les mots sont des fenêtres (ou des murs) – Initiation à la Communication Non-Violente
– Thomas D’ansembourg : Cessez d’être gentil, soyez vrai

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